Perdre du gras, gagner du muscle, devenir plus fort au quotidien — et te sentir mieux dans ton corps. On part de tes chiffres réels, on cale un plan à ton profil, et on le fait vivre sous la charge. Le chiffre vise juste ; le travail transforme.
Alex — ancien militaire, coach en recomposition corporelle à Saint-Denis.
Chacun avec son métier, sa famille, ses contraintes — et aucun n'avait de temps à perdre. Visages floutés pour l'anonymat ; les corps, eux, ne sont pas retouchés. Certains ont mis trois mois, d'autres un an.
Ces résultats sont individuels. Ils dépendent du point de départ, de la régularité et du contexte de vie de chacun. Je ne promets aucun chiffre à l'avance — c'est précisément pour ça qu'on mesure.
C'est pour ça que rien ne tient. Un programme qu'on applique sans le comprendre marche tant que quelqu'un est derrière. Tu n'as pas un problème de motivation, tu as un problème d'explication.
Le jour où tu changes de salle, d'horaires ou de vie, tu repars de zéro.
Ni ce qu'ils veulent dire, ni lesquels comptent. Difficile de piloter sans tableau de bord.
Un client qui comprend finit par partir. C'est mauvais pour mon chiffre d'affaires, et c'est pourtant le but : te rendre capable de te passer de moi.
Une méthode que tu appliques seul, des chiffres que tu sais lire, et des mouvements propres sans qu'on te regarde.
Rien d'original pris séparément. C'est l'enchaînement qui compte : chaque étape rend la suivante possible. Que tu débutes ou pas, seuls les réglages changent.
Ton passé sportif, ce que tu fais vraiment dans une semaine, tes horaires, ton sommeil.
Le scan vient après — il mesure un corps, il ne raconte pas une vie. Les deux ensemble donnent une analyse ; l'un sans l'autre donne une supposition.
Une heure d'entraînement ne compense pas onze heures assis.
La marche et les pas quotidiens sont le levier le moins spectaculaire et le plus rentable : de la dépense qui ne se paie pas en fatigue. C'est la marge dans laquelle tout le reste va travailler.
On ne renforce pas une machine en l'affaiblissant.
Couper trop fort fait perdre du muscle en même temps que du gras — et moins tu as de muscle, moins tu brûles au repos. Tu dois alors manger toujours moins pour le même résultat, jusqu'à ce que ce soit intenable. Ici, on part de ce que tu manges déjà, on corrige d'abord la répartition, et le déficit n'arrive qu'ensuite. Une seule chose change à la fois : c'est la seule façon de savoir laquelle a marché.
Des mouvements de base, chargés selon ton niveau. Lourd est relatif.
En déficit, c'est la charge qui donne au corps une raison de garder son muscle — avec assez de protéines et un déficit raisonnable, elle est le levier qu'on tient vraiment. Le débutant y gagne ses premiers kilos de muscle ; celui qui stagne depuis deux ans y trouve en général ce qui lui manquait.
Mieux dormir, des épaules qui tiennent, un dos qui se fait oublier.
L'entraînement s'adapte à tes contraintes physiques au lieu de les ignorer — celles d'un débutant comme celles d'un pratiquant qui traîne une vieille douleur. Ce n'est pas un traitement et je ne remplace personne : sur tout sujet médical, ton médecin décide. Mais un corps plus fort encaisse mieux ce que la vie lui demande.
Un nouveau scan à douze semaines, que tu sais lire.
À partir de là, tu n'as plus besoin qu'on te dise si ça marche : tu le vois. Et ce que tu as mis en place n'est plus un programme à tenir — c'est devenu ta façon de fonctionner.
CE QUE TU COMPRENDS,— POUR TOUJOURS
TU LE GARDES.
Même méthode, même dossier. La seule différence : douze semaines encadrées, ou un suivi continu à la salle.
On s'entraîne ensemble. Je corrige en direct et je vois ce que tu ne vois pas. Chacun son plan, chacun ses charges, même à trois.
Seul, je suis complet. Viens à deux ou à trois avec qui tu veux, ou je te mets en relation.
Onze rendez-vous en douze semaines. Je corrige ce que tu m'envoies, tu avances entre deux. Une fin nette, ton bilan chiffré.
Tu t'entraînes seul, mais tu n'avances pas seul. Il me faut un scan de composition corporelle de moins de 3 mois : celui de ta salle fait l'affaire.
Un vrai cours, le samedi de 11 h à 12 h 30, un samedi sur deux. Huit personnes, un thème par séance, quatre-vingt-dix minutes. Sans abonnement, sans engagement.
Ce n'est pas un échauffement suivi de trois séries. C'est un cours : on t'explique, on te montre, tu exécutes, je corrige un par un.
Les fondamentaux : comment on charge, comment on respire, comment on se place. Le but n'est pas de te faire transpirer, c'est que ton corps encaisse la charge sans la payer ailleurs.
Aucun niveau minimum, rien à savoir faire avant. Il faut juste que quelqu'un t'apprenne comment on progresse vraiment. C'est tout.
Le thème se décide sur place, selon qui est là et ce que chacun sait déjà faire. Chaque séance se tient seule. Ce sont des fondamentaux, et on les fait sérieusement.
Les mouvements de ton programme, filmés et commentés. C'est ce qui remplace ma présence quand tu t'entraînes seul.
Elle vient avec ton accompagnement, quel qu'il soit. Protocole ou salle : ton code t'est remis, et tout est dedans — bibliothèque, carnet, tes documents.
Pieds, mains, regard. Ce qui décide de tout avant la première répétition.
Celle que presque tout le monde fait. Filmée, montrée, corrigée à l'image.
Le repère qui te dit si c'est juste. Sans miroir, sans coach.
Ce qu'elle contient aujourd'hui, famille par famille.
Soulevé de terre à la barre · Soulevé de terre roumain · Hip thrust · Leg curl allongé · Banc à lombaires · Apprentissage de la charnière à l'élastique
Squat barre — placement · Belt squat — réglage · Belt squat stance large · Presse horizontale · Leg extension
Tirage horizontal en appui poitrine · Tirage unilatéral
Développé couché · Développé épaules à la machine
Abdominaux au banc décliné · Gainage latéral
Étirement d'ouverture
De nouveaux mouvements s'ajoutent à chaque tournage. Si ton programme en contient un qui n'est pas encore là, la consigne écrite fait foi et on la revoit ensemble.
Ton code est nominatif. Il ouvre ton espace : la bibliothèque, ton carnet de charges, et tous les documents que je t'ai remis. Depuis ton téléphone, à la salle, entre deux séries.
Code perdu ? Écris-moi, je te le renvoie.
J'ai été militaire. Un corps, ça sert d'abord à fonctionner. Et on ne fait rien exécuter à personne sans lui dire pourquoi.
Des repères clairs, et une réponse franche quand tu demandes où tu en es. T'encourager sans jamais rien te demander, c'est te regarder stagner poliment.
Des mouvements de base, adaptés à ton niveau. On ne construit pas grand-chose en tirant sur des câbles.
Je m'entraîne comme je t'entraînerai, je me mesure comme je te mesurerai. C'est la seule raison qui m'autorise à être exigeant.
Des gens qui veulent comprendre. Mon métier, c'est que tu saches t'entraîner sans moi.
Le diagnostic sert à ça. C'est plus honnête de le dire ici que de te le faire découvrir après paiement.
Tu t'entraînes déjà. Tu ne sais pas si ça va dans le bon sens.
Trente minutes, un scan, et tu repars avec tes propres chiffres — expliqués, pas récités. Tu sauras où tu en es et où tu vas si rien ne change. 39 €, intégralement déduits si tu continues avec moi. Et sans suite obligatoire : si tu n'as besoin de rien d'autre, tu gardes ton analyse.
3 places par semaine